減肥效果最好在冬季

冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，飯量自然增加，因此冬季是最易發胖的季節，但如果能在這幾個月中控制住體重，則發胖風險大大減少。此外，人在冬天處於寒冷狀態中，在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。而且，冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕，這又正好和減脂運動的規律不謀而合，所以，現在減肥正當時。

有氧運動減肥最有效

冬季做什麼運動最有利於減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車

半蹲比仰臥起坐更有效

大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯臥撑等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

爬樓10分鐘消耗200卡能量

另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。

適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。

運動裝備：運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子，溜冰鞋。

運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時。

運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來！

運動方案二：單車

這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。

適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

運動裝備：一輛單車，如果你不是運動員，一輛普通的單車就可以了。

運動花費：除了單車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。

運動方案三：慢跑/散步

沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做“WOGGING”，它來自於jogging和walking兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。

適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運動裝備：運動裝和跑步鞋。

運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。

運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持

運動方案四：高爾夫

高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。

適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。

運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

運動方案五：騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠，印像中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。

運動裝備：騎裝（也可以是一般的運動裝），馬匹（最好是一批有靈性、易接近的馬），帽子。

運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

脂肪燃燒值：240卡/小時。運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。

運動方案六：排球

當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。

適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。

運動裝備：運動服，運動鞋。

運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時。

運動評價：讓你的協作能力更強！

秋，衣衫漸長，又到低調美體塑身的好時節，本期，我們推薦幾種塑身新方案，旨在用最快的速度塑造誘人S曲線！

方案一：被動運動我形她塑

按摩的手法固然重要，環境亦十分有講究，在浪漫燭光和泰式風格房間裡做按摩，女人會感覺備受呵護。

針對人群：不愛運動導致後天脂肪堆積的白領

對塑身最有幫助的“被動運動”當屬按摩，現代醫療按摩的發展是從19世紀早期開始的，基本可以分為瑞典式按摩、運動式經絡按摩、巴黎式淋巴按摩三種，三種按摩方式適合不同體質的MM。

瑞典式按摩，毫無疑問和這個北歐國家有點干係。創始人是瑞典人林PH Ling （1776-1839） ，他琢磨出自己的一套按摩手法，可惜沒來得及寫成書就故去了，有關該療法的許多文獻都是在他死後由大弟子凱格蘭整理髮表的。

如果希望深度放鬆，可以試試瑞典式按摩。按摩師首先會在你的全身抹上一層按摩精油，然後用震動、輕拍、摩擦、滑動等技術，將力量及精油滲透到肌肉裡。它可以降低血壓、增加血液循環，改進肌肉的靈活性，如果肌肉酸痛，還有止痛的效果呢。

溫馨提醒：

·沒有一定的肌肉，估計很難適應這種力度，所以非常適合脂肪堆積不嚴重的MM。

運動式經絡按摩，算是中醫特色，會走腎經、肝脾經、膽經、胃經等等，能幫助我們疏通經絡、調和氣血，像都市MM常見的內分泌失調、便秘問題，很難用藥物根治，經絡按摩此時就大有優勢。好的按摩師會針對身體內在器官的病痛特點，對不同經絡進行推拿按摩，以疏通、調節為根本，既能平衡、瘦身，還能全面提高免疫功能。

·中醫認為，不通則痛，所以經絡按摩會脹痛哦，但是一定的療程過後，則會有煥然一新的感覺。

巴黎式按摩是走淋巴系統，淋巴按摩據說起源於18世紀後期，是在歐洲貴族中風行的一種芳香療法。體內的淋巴流通如果不順暢，就會引起身體各種不適，而且很容易發胖！淋巴按摩就是要用輕柔的手法幫助淋巴液流通，排除身體裡的毒素。沒有時間為全身做淋巴按摩排毒的話，只做頸部也非常有效。比如耳後的耳下線、脖子兩旁、鎖骨的凹陷處、腋下兩旁，都有淋巴節。輕壓按摩就可以促進排毒。

·是以緩解疲勞為主，非常適合睡眠不足的MM。

方案二：放鬆情緒有形有神

芳療師會針對不同客人的體質選擇和推薦不同的精油。

針對人群：渴望快樂卻經常不快樂、情緒容易緊張、壓力性肥胖的“壓力妹”

身體真是一個奇妙的創造。我們的意念真實地創造了我們的身形，也就是說，你的心態、情緒是什麼樣，你的體態就會變成那個樣，如果我們情緒放鬆、意識積極，身材自會提升。

在SPA，不僅可以享受方案一提到的三種主要的按摩手法，每次塑身療程開始前，芳療師會先看形體：將人體分成7輪，第1輪是腿部，第2輪是腹部；第3輪是胃，第4輪是胸，第5輪是喉嚨，第6輪是頭部，第7輪是天輪。每一輪對應不同的壓力問題，比如第1輪對應原生家庭（據說如果童年沒有得到足夠關愛，橘皮組織會比較容易堆積）；第2輪對應人際關係，關係緊張，腹部容易鼓出；第3輪對應意志力；第四輪，據說如果腋下有很多贅肉，說明很渴望愛……

最後，針對不同輪的不同問題，根據不同體質，芳療師會選擇、推薦不同的精油。

方案三：豐滿妹有了“新武器”

針對人群：內分泌失調、臉上經常發痘痘，膚色暗沉的“豐滿妹”

油條妹變豐滿妹，很大後天原因是內分泌失調，這樣毒素就不能排出，只能存在脂肪細胞裡，為了容納它們，脂肪細胞又會自動變大，結果壓迫到血管、淋巴管，一旦嚴重堵塞，就會變胖。怎樣才能幫助內分泌系統恢復平衡呢？

最近一些美容館引進了一種新式塑身武器——矽芯貼片。它的原理其實類似中醫裡的針灸。為了感受效果，記者特地嘗試了一下，第一晚臨睡前，沐浴更衣，從瓷盒中拈出三枚圓片，分別貼在肚臍和雙峰上（學名可是神闕穴和乳中穴） ，過了5分鐘，就開始發熱，有輕微針刺感，好在可以忍受。

早晨起來後，本該揭去的，貪心，覺得時間越長效果越好嘛，於是貼著去上班，清醒時才發現，穴位刺激，還是很強烈的，完全無心工作哦……

堅持了一天，發現跑洗手間的次數增加了，對肉菜的食慾明顯沒前一天那麼旺盛了。

在中醫看來，肥胖是因為內分泌紊亂導致的髒腑功能失調，矽芯片可起到類似針灸的作用，神闕穴有任、督、帶、衝四脈通過，管著全身經絡，和五臟六腑聯繫密切。乳中穴則屬於胃經一路，這兩個穴位受到持續刺激後，就能疏通經絡，從而調整內分泌系統、中樞神經系統及臟腑功能。據說這種矽芯片對產後迅速恢復從前身段很有幫助！

說到經絡，總感覺很玄吧，其實它的實質就是一套無形的、互相連接的生命互聯網絡。

溫馨提醒：

1.建議在晚上入睡前貼，早上起床後就揭下，基本上一天保證貼6-8小時就夠。

2.雖然隱形，但畢竟相當於針灸，所以，不要同時服用其他減肥藥品或食品，不要飲酒、不要吃太辣的東西，當然也不能抽煙啦。

3.針灸減肥是能調節食量、培養良好飲食習慣的，它不需要故意不吃東西，但是務必在真正有飢餓感時吃，不想吃時不要勉強吃，為補充營養可多吃水果。口渴時請及時飲水（自己體驗是1小時想喝1-2次白開水）。

3.想要快速減肥，可以結合生食療法哦，開始貼矽芯片後，頭5-7天集中幾天吃生食（水果、蔬菜+調味品），以後每天堅持吃1餐生食，每週再集中1-2天吃生食，不吃熟食，其他時間正常飲食，這樣有利於調理脾胃，穩定減肥效果，確保不反彈。

4.願意運動那是最好不過，快步走路1小時就可以。

錦上添花：

貼著矽芯片，再加上排毒纖體手法按摩，瘦身豈不是更有效？養生館最近推出了午休排毒纖體套餐，排毒精油加經絡刷，手法按摩加刷身體，可以加速新陳代謝，做一次只需要20分鐘左右，白領完全可以利用午休一小時去做按摩，既可放鬆，也能達到塑身目的。

● 每天2粒奇異果可助睡眠、安撫情緒

對於忙碌的現代人、操勞的職業婦女、日夜顛倒的夜貓族而言，經常出現焦慮、煩躁、注意力無法集中的狀況，若是缺乏鈣質，更容易發生神經緊繃、消化不良、失眠的症狀。美國加州針灸中醫師吳建勳表示，鈣質具有幫助神經傳導、安慰和鎮定作用，足以提升睡眠

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什麼都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，身體就會發出危險警報。不過，無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

香蕉減肥法 – 步驟

根據香蕉減肥法的日本創始人哈麻吉。的《神奇！巴娜娜香蕉早餐減肥法》一文指出，香蕉減肥的簡單作法如下：

第一：香蕉當早餐

香蕉數量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15~20分鐘再吃其他食物。

營養師說:

香蕉雖然營養豐富，相對的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80~100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。

第二：白開水噹飲料

早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。

營養師說：

白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進排便。

第三：八點以後不進食

晚餐盡量在六點以前吃完，八點後不要進食，另外，戒掉晚餐後吃甜點的習慣。

營養師說：

香蕉減肥法可以發揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態的改變應該是相當大的功臣，八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食，熱量無法消耗變成脂肪堆積。

第四：晚上12點前就寢

養成最晚12點睡覺的習慣。

營養師說：

熬夜會造成新陳代謝率降低，也是發胖及減肥無效的原因。

香蕉減肥法的利與弊

我們都知道吃香蕉可以減肥，但是或者你不知道吃減肥的利與弊。

弊：

吃香蕉減肥脾胃或“遭罪”

“早上吃香蕉配白開水，午餐、晚餐照常吃就會瘦”，據說這是日本最近流行的香蕉減肥法。據報導，日本胖女星森美公子體驗香蕉減肥法，在一個半月內瘦了七公斤，立即造成轟動。有信奉這種減肥法的人士分析稱，香蕉的卡路里不高，據稱一根100克左右的香蕉只含有87卡路里，而一碗100克的白飯約含150卡路里，因此以香蕉當主食，攝入的熱量更低。而且早餐吃幾根香蕉配開水，可讓胃產生飽足感，中午吃過午飯後，再吃兩根香蕉，可豐富胃中的酵素，讓消化變快，使得照常攝入的中、晚餐不會在胃腸中囤積增加脂肪。

對此，香蕉和水喝出飽脹感的做法不宜提倡，“從某種意義上說，這種飽脹、不想吃東西的狀態是一種病態，胃腸不會感到舒適的。”他指出，有人認為香蕉所含的卡路里不多，那得看攝入量，如果一天只吃一兩根，問題不大。但若一天吃五六根，先不說熱量問題，可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。 “我們一般吃完香蕉會有一層厚厚的舌苔，這是因為它性寒濕重。” 因此，想嘗試這種“香蕉減肥法”的人得事先掂量好自己的腸胃，可別讓脾胃無辜 “遭罪”。

另外，長期空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌不利，還可因營養攝入過於單一造成貧血。而對於患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說，這種減肥方法更是大忌。因為香蕉中含有較多的鉀鹽，如果食用過量會增加腎功能的負擔，延緩病情的好轉，並有引起病情惡化的可能。另外，香蕉含澱粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發疾病。

利：

適當吃香蕉，可防多種病

“不可否認，香蕉的營養非常豐富，除了含有澱粉、蛋白質、糖分和果膠以及多種維生素外，還含有鈣、磷、鐵等多種礦物質。” 日常適當吃點香蕉，可以預防以下幾種疾病：

可治便秘：在便秘時吃一兩根香蕉可幫助通便。因為香蕉內含豐富的果膠，能幫助調整腸胃功能，促進消化，有潤腸通便的功效。

助降血壓：香蕉中所含的鉀對體內的鈉具有抑製作用，高血壓患者根據自己的體質，每天適當吃一兩根有助於降低血壓。

緩解憂鬱：醫學界公認香蕉對失眠或情緒不良有一定的療效。據稱香蕉中含有一種叫“羥色胺”的物質，能起到安神鎮靜的作用。因此，患有憂鬱症的人，醫生有時也會建議他們適當吃些香蕉。

有關專家指出，人的肥胖會隨著季節的變化而有所改變。秋季是容易發胖的季節。所以，肥胖者更應注意減肥。

人們不難發現，每年夏天，人體的體重都有所減輕，肥胖者也是如此。可是到了秋天，情況就不相同了。“八月秋風漸漸涼”、“一場秋雨一場寒”。

進入秋季，沒有酷暑的煎熬，人們的食慾大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪。因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，人也就漸漸發胖起來，這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅。

因此，肥胖者秋季更應該注意減肥。

1、應注意飲食的調節。

肥胖者在秋天應多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食慾，低熱食品一般不能解“饞”。自己也可以通過合理按摩，可使肌肉活動增強，血液循環加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，因而減肥效果更為顯著。下面就介紹一例腹部按摩的按摩程序，肥胖者每天堅持茨σ淮危對減肥有幫助?

2、在秋季還應注意提高熱量的消耗。

有計劃地增加運動時間，特別是早晨適當選擇一些體育項目進行鍛煉。

· 揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次；

· 將兩手置於腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次；

· 用左手置於臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。

3、良好的生活習慣幫你瘦瘦瘦。

· 減少睡眠時間

睡得太多絕對是減肥的大忌，因為睡眠減少了能量的消耗。秋季雖然氣候宜人，但想要減肥就要少睡多動。

· 飯前喝淡湯或吃個水果

湯可以抑制食慾，增加飽感。喝湯後再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。此外，細嚼慢嚥也有助於減少飯量。

· 晚飯少吃，素食為主

晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。

· 飯後散步半小時

此時，人們運動鍛煉消耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

· 加強體育鍛煉

以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動為主，結合各種減少腹部脂肪，增強腰、腹、背部肌肉力量的運動。

最後，常備幾種小物品：

1. 全身鏡鏡子是你最誠實的減肥夥伴哦！因為只有每天正視自己的體態容顏，你才能清楚的知道自己到底胖在哪。

2. 飲料瓶對於想減重的人來說，能夠搶時間運動是最好不過的。隨時準備兩瓶裝滿水的飲料瓶在家裡，不管是看電視，聊天都可以順便舉舉手。動動身體。但是，要行動起來，別光說不練喲。

3. 皮尺蛋白質女孩可千萬不要用感覺來評判自己的體重。因為你經常好像沒有吃很多，但其實體重已經上升不少。當你感覺好像一點都沒有瘦時，說不定脂肪已經開始下降。想要確實知道身材變化，一條皮尺必須要有，好好記錄。

4. 水水，是免費的減重珍品。能讓不你花一毛錢就可以達到大大的減重效果。多喝水可以增加體內新陳代謝，還能有飽足感。減少過食機率。規定自己每天至少8大杯，這樣除了讓你瘦得更快，肌膚也會水嫩嫩呢。

5. 筆記本白紙黑字最清楚，時尚的蛋白質女還要準備一本筆記本，然後分成三大記錄。①吃了什麼?纖細記錄，連一塊餅乾都不放過。②做了什麼運動。③。身材的變化(體重，腰圍)

其他體重計，體脂計，因為價格不菲，不如一個星期走一趟藥店，免費測量。

下面介紹八種最容易最簡單又不花你一分錢的減肥方法,讓你在日常生活中隨時隨地都能進行美體減肥.記住我的話，動作雖然簡單，貴在堅持、

1、原地跑：

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。

2、上樓梯：

每週上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿、臀部。

3、步行：

飯後45分鐘左右，以快走的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈：

每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5、跳舞：

輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩減肥方法：

只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

7、晨操：

晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

8、喝水：

眾多的減肥方法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。