人體在冬季脂肪合成代謝的速度要快於平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。因此，冬天減肥刻不容緩。而冬季天氣寒冷，人體需要足夠的食物來功能抵禦寒冷，這時候能吃一些飽腹又瘦身的食物是很重要的，以下是營養師推薦的八種冬天減肥食品：
一、娃娃菜
冬天很多人覺得整天沒精神，排除熬夜、飲食不規律等因素外，缺鉀也是一個很重要的原因，這時可以多吃點娃娃菜。娃娃菜富含鉀元素，能調節代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動，促進排便，秋冬季節多吃點還有解燥利尿的作用。
二、柿子
柿子富含膳食纖維，中醫認為柿子可以潤肺生津、解酒降壓，所以對於體內乾燥上火的人，每天吃一個柿子，可以幫助潤腸通便。而對於脾虛引起的腹瀉，吃點柿子還有收斂止瀉的作用。此外，柿子中還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。 閱讀全文 »
冬季減肥方法一：科學攝入負卡食物
負卡路里食物就是你吃完它後，需要用比食物本身所提供的熱量更多的熱量來消化它。因此，吃完這些食物不僅不能提供熱量給身體儲存，反而會燃燒體內的脂肪。負卡食物並不神秘，它們就是我們經常吃到的蔬菜、生果和果仁類食物。
蔬菜類：茄子、蘿蔔、芹菜、黃瓜、西紅柿、椰菜、豆芽、捲心菜、辣椒、西蘭花、綠豆、生菜、冬菇、洋蔥、韭菜、南瓜、菠菜、胡蘿蔔等。
水果類：檸檬、蘋果、杏仁、香蕉、芒果、櫻桃、西柚、荔枝、木瓜、葡萄、番石榴、奇異果、士多啤梨、橙等。
果仁類：巴西果、栗子、花生、松果、核桃等。
不過要提醒注意，人畢竟是需要能量來維持生命和各種活動的，不能光吃負卡路里食物。
冬季減肥方法二：科學規劃三餐
無論從中西醫的角度看，早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜，這都是最科學的飲食計劃。三餐都要主要，主食不能不吃，但前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。同時不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。 閱讀全文 »
俗話說，表由心生，一個女人具有豐富的內涵、脫俗的品位，再加上淡定華貴的從容，韻味雋永的女人味，以及溢於心底的對世界的愛意，這樣的女性會更顯嫵媚。
自信、自重、自立、寬容、樂觀、豁達、熱情、慈悲、善解人意，會提升女性氣質，讓肌膚健康潤澤。
而瑜伽就能做到這一切，專業瑜伽連鎖品牌「靜界」為女性朋友們打開一扇通往美麗之門，讓越來越多的瑜伽粉絲瞭解到，這個春天我們不僅僅要瘦，更要有美感。
女性的儀表美應包括健康的體魄；高雅、靈動的氣質修養；體形的協調優美。
如果沒有健康的身體，美就失去了根本的載體，健康使人充滿生機與活力，讓皮膚光潔、圓潤、結實而有彈性。
得體的儀容、優雅的舉止、恰當的談吐、內在的素養等修養是迷人氣質的根本，高雅、靈動的氣質會讓你楚楚動人，魅力四射，再漂亮的女人也需要氣質來豐滿，沒有了氣質，漂亮也是一朵幾近枯萎的鮮花，一潭永不流動的死水。
體形的協調優美，包括勻稱健美、身材各部位比例協調，線條優美流暢、皮膚白皙細膩等。
體形美，應是豐滿而不肥胖、苗條而不瘦弱，要保持體形，習瑜伽應是最理想的方法，它會使你實現完美的形體。
紛雜而良莠不齊的瑜伽市場，很多人選擇「靜界瑜伽」是因為這個品牌的專業與專一，多年來的親身體驗讓瑜伽達人們更懂得如何辨別適合自己的瑜伽方式，「靜界瑜伽」放棄其他健身領域專注於「瑜伽」的專一精神也更是令粉絲們感動。
【內外兼修】健康與美貌是統一體
習瑜伽，不但能矯正一些體形缺憾，而且能夠提高女性的免疫力，能夠減肥、降低血壓和膽固醇的含量。
堅持習瑜伽，能使女性的呼吸、循環等系統的功能得以加強，其結果會使女性的肌膚細膩，容顏滋潤，延緩女性的衰老進程，尤其是女性到了中年，由於體內激素的變化，人體逐漸發胖，通過瑜伽運動可以避免這種變化傾向。
對形體最有幫助的是柔軟健美的形體瑜伽了，有針對性選擇不同功效的形體瑜伽姿勢，不但可以校正體型，托起乳房，而且瑜伽體系有減輕體重的妙招。
女性的氣質優雅在於溫柔、輕盈、嫻靜、典雅，讓人賞心悅目。女性習瑜伽者會改寫人老珠黃這句成語，隨著年齡的增長，女性在內修外煉中，更加嫵媚、靈動，更彰顯女人味。
除此之外，都市白領們從這裡開始了新的瑜伽健體生活，許多人通過這個愛好開闢出新的職業生涯，分店遍佈石城的「靜界瑜伽」不單擁有龐大的學員群體，更是有許多優秀的專、兼職瑜伽教練員從這裡走了出去。
因此專一而更專業的「靜界瑜伽」也由此被業內人士美譽為「職業瑜伽教練的搖籃」。紅薯的六大保健養生功效, 消除大肚腩的腹部按摩減肥法, Office Furniture, 室內設計
你還在為減肥而挨餓嗎？你還在為減掉肚子上的贅肉而苦苦折磨自己嗎？肥胖，它給人帶來極大的煩惱，在外形上，它使人顯得臃腫、笨拙；在生理上，它可導致心髒病及其他心血管病的發生，肥胖者都有“必欲除之而後快”之感，但是，胖起來容易，瘦下去難。通常，肥胖的人所得到的關於減肥的告誡是節食，每日攝入不足量的卡路裡，進而消耗那些體內貯存起來的卡路裡。但是實踐證明，節食減肥的失敗率達95%。因此，本期特別為您策劃推出不用節食也能輕松健康減肥的方法。
你是怎麼胖的？
除了疾病導致的肥胖，人體會發胖大致有三方面的原因：
一是由遺傳基因決定的也就是所謂的先天性，因此有些人會長得豐滿一點，而有些人則相對苗條一些。
二是一種營養不良的表現有些人為了減肥而節食或者平時有偏食的習慣，就會造成體內一些微量營養素攝入不足，因此影響機體能量的正常代謝，使之過剩，從而轉化為脂肪在體內積累，以致產生肥胖。
三是過度飲食和缺乏運動引起的有些人喜好甜食和高熱量的食物，飯後又不願意動，使所攝入的熱量，大大超過其本身所消耗的熱量，又不能通過運動使其代謝出體外，而使多余的脂肪及其他養料在體內積蓄起來形成脂肪，導致肥胖。
四是脾不好也會導致肥胖脾虛是肥胖最主要體質，多數發胖的人，都是由於脾虛。這類肥胖者平時要多吃蔬菜和水果。
減肥讓你輕松大變身
你是否嘗試過無數種減肥方法，最終都是以失敗收場的；你是否下定決心減肥，卻堅持不了三天就投降了。那麼，就試試以下這些減肥方法吧，但是，需要提醒你的是，減肥是件需要毅力的事，不管你選擇什麼方式來減肥，重要的是由始至終地堅持。
■聞著香味輕松減重
運動塑身法：運動被譽為最健康的減肥方法，瑜伽、羽毛球、網球、游泳等都是不錯的選擇，當中的游泳更是最有效的減肥方法，這種全身性體育運動，不但能很好地起到減肥作用，還能使骨骼得到充分放松，一舉多得。運動塑身要堅持每天進行，時間為30~60分鍾。
以“油”攻“油”瘦身法：將塑身按摩油倒在手中揉搓，再在皮膚上按摩，就會產生與人的體溫相近的溫度，然後滲透、作用於身體的經絡、穴位、局部組織中，經皮膚細胞的吸收、經絡的運行、毛細血管的循環，將精油中自然的植物香氣與能量輸送到全身。
香味減肥法：美國專家對香味減肥法做過試驗，將薄荷糖、蘋果和香蕉這三種東西裝在一個容器中，讓試驗對象來聞它們的香味，每天3次，進行6個月。試驗結果顯示，嗅覺正常的肥胖者體重平均減輕了14公斤。試驗證明，一個人越是喜歡某種香味，這種香味對他的減肥效果就越明顯。
■中醫按摩瘦局部
博大精深的中醫文化裡，有很多關於美體瘦身的妙招。下面跟大家分享的就是中醫按摩瘦局部的手法。
瘦臉：1。在臉部肉多的地方塗上一點兒瘦臉的按摩膏，然後從裡往外拉伸，動作要輕一些，做1分鍾。2。手掌緊貼雙頰，然後按由裡向外的順序按揉肌膚，這個動作需要1分鍾左右。3。用雙手輕輕地托下巴，然後有節律地反復做1分鍾左右。
瘦手臂：1。將手臂彎曲，手肘抬高到肩膀以上，用另一只手的手掌貼住，向腋下撫摸。2。從腋下撫摸到腰部。每個動作做3次。
收腹：1。雙手放松交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側大橫穴(肚臍旁一橫掌處，兩邊各一)，雙小指抵住關元穴(肚臍下四橫指處)，雙拇指抵住中脘穴(肚臍上一橫掌處)，輕輕下壓腹部，做上下小幅度、快速度(每分鍾超過150次)的運動，每天1~2次。除了能收腹，這個手法還能降糖、通便、降血壓。2。一手捏住腹部皮肉，包括深層脂肪，順時針依次拿揉(即捏住的同時揉動)，約5分鍾，前兩次以微微疼痛為宜。
瘦腰：捏揉按摩腰部帶脈。帶脈是腰部最細處。經常按摩此處，瘦腰效果甚好。可從前後兩個方向，用雙手拇指、食指，或二三指兩邊按揉、點捏、掐壓帶脈。
瘦腿：1。用拳頭的四指部分，在小腿處由下往上不停畫圓滾揉20次，能幫助瘦小腿。2。用雙手手指，從膝蓋外側向上往外捏，一直到大腿最上方，做10次；再由大腿內側，從大腿最上方往下向外用力捏，一直到膝部內側，共做10次。能瘦大腿。
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減肥原理：
豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多余水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。美國影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。
牛奶篇——要想獲得喝奶減肥的好處，就要控制總能量，在多喝奶的同時相應減少其它食物的攝入量，特別是那些營養價值低而熱能高的食物，如甜飲料、甜點、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物，適當減少晚餐主食，以保證總量的平衡。如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯後或睡前喝奶。
在用這個菜單減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。相關瘦身湯類：七日瘦身湯
服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加威力的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！
小提醒：
用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。不然的話容易造成心髒血管疾病，您可以依照常見食品的熱量含量計算一下。
如果配合適當的瘦腹運動，效果會更好哦，不要太懶哦。
1、肌肉鍛煉
我們的身體時時刻刻在消耗著熱量。而且肌肉和新城代謝是成正比的。我們每天會消耗6卡路裡熱量來保持每磅肌肉，而保持肥肉只用2卡路裡，雖然差距就一點點，但是累積起來就會很多了。因而經過一段時間的訓練，到你肌肉比例變多的時候，你也就會提高你每天的新陳代謝次數了。
2、在運動中尋求突破口
有氧運動也許不會增加你的肌肉，但是它能使你在訓練後提高新層代謝一段時間。訓練強度還是得由你自己掌握。一般的強度大的訓練比低強度或一般強度的訓練提高新陳代謝的時間要長些。為了更好的達到效果，嘗試著增加運動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。
3、多喝水
身體需要水來加工能量。如果你微弱缺水，你的新陳代謝能力將會下降。研究發現，一個一天喝八杯以上水的成年人消耗的熱量比一天喝四杯的人多。保持水份，在餐前喝杯水或無糖飲料。另外，吃些新鮮的水果和蔬菜也好過吃餅干或奶酪。
4、你每天都喝冰水嗎
冰凍飲料在消化期間能促進熱量消耗。專家建議，喝上五到六杯水能讓人每天多消耗10卡路裡的熱量。這10卡路裡看起來很不起眼，但是想想，這一年下來給的熱量該能消耗多少脂肪啊，況且不用節食。根據個人需求，你也可以喝冰茶或冰咖啡，只要沒有糖和奶油就行。
5、常吃東西
有沒有搞錯，常吃東西還能幫助你減肥？是這樣的，當你吃飯的時間間隔太長就會降低你的新陳代謝。每隔3到4小時吃點東西能保持你新陳代謝的動力，因此你會在一天內消耗更多熱量。有些學者還指出，如果你經常吃東西，那麼在吃飯時間時你就會吃得少了。
6、給你的食物加點辣椒
辛辣的食物含有的碳水化合物能讓你的新生代謝提升。吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升你23%的新陳代謝率。一些學者發現，這樣的效果只能持續半小時。但是要是你經常吃辣椒，效果也就會累積起來了。為迅速提高新陳代謝，請品嘗意大利面，辣椒，燉肉與紅辣椒片。
7、多吃蛋白質
我們消耗蛋白質所花的熱量是小號脂肪和碳水化合物的兩倍。雖然你很想平衡你的食物，但是還是將一些碳水化合物的食物換成瘦肉吧，因為吃蛋白質意味著你的新陳代謝開始提升了。健康的蛋白質食品包括瘦牛肉，豬肉，魚，白雞肉，豆腐，果仁，豆類，蛋，低脂肪奶制品。
8、喝黑咖啡
如果你有喝咖啡的習慣，你可能喜歡上了每天早上喝完咖啡後那種精神抖擻的感覺了。其實這一習慣會讓你在短期內為自己的新陳代謝提速。有這樣一篇論文，兩杯咖啡裡所含的咖啡因能讓145的女人在接下來的4小時內多消耗50卡路裡熱量。值得注意的是只能喝黑咖啡。如果你在咖啡裡加了奶油或糖什麼的，那麼你得到的熱量將會多於你消耗的熱量。
9、喝綠茶
綠茶和烏龍茶還有的咖啡因和兒茶素對人體有好處，能加快新陳代謝近幾個小時。研究顯示，喝上兩杯到四杯綠茶或烏龍茶能每天多消耗50卡路裡熱量。如果堅持一年就會減掉5磅體重。
10、不要節食
節食（那些一天攝取熱量不到1000卡路裡的人）對那些想提高新陳代謝的人來說是毀滅性的活動。雖然犧牲良好的營養可以幫助你減肥，但是減掉的體重大都是肌肉。你的肌肉越少就意味著你新陳代謝越慢。使得你新陳代謝所消耗的熱量要比你節食前要少得多。
11、最好的投資
要健美，不同食物和飲料對新陳代謝的影響遠不如你減肥的決心重要。你最好的投資是創造一種健身方案來塑造你的肌肉。一天裡，你動得越多，你的熱量也就消耗的越快。
記住：早上運動是提高你新陳代謝最佳時間。
導語：減肥減肥不是只有節食少吃這一個方法來達到減肥的效果，可孰不知饑餓正是我們減脂計劃的大敵。很多人在飽嘗饑餓的痛苦後，忍不住大開食戒，結果吃下更多的東西。與其挨餓減肥又沒效果，不如通過健康的飲食減肥法，擺脫饑餓的困擾，不用挨餓也能減脂。
1.切斷所有的甜食
甜食裡的糖使減脂者血糖指數上升，然後再下降，這就給大腦傳遞了要更多的能量、更多食物的信息。這是一個惡性循環。所以食用大量的糖是個陷阱。
在成千上萬個有志於減肥的人群中，許多人選擇吃熱量較低的碳水化合物，如谷類食物。但谷類，尤其是經過精加工的米、面，吃下去也能迅速在體內轉化為葡萄糖，最終引發饑餓感。減肥
專家曾經對兩組人做過實驗，一組人吃一定量的用粗加工面粉做成的面包，另一組人吃同樣量的精面面包。在過去一段時間後，吃精面包的那組人先感覺到了饑餓。
為什麼呢，因為精加工的谷類食物能更快地轉化成葡萄糖，它缺乏粗加工谷類還保留的纖維物質。這引發出下一個防饑餓技術。減肥
2.用纖維物質填充你的胃
纖維來自植物，它分可溶性纖維和不溶性纖維。可溶性纖維能溶解在液體裡，不溶性纖維可幫助排除身體裡的廢棄物。食物裡的可溶性纖維是用來對付饑餓的最有力的武器。當水和可溶性纖維在胃裡混合時，胃和小腸被擴大了，帶來飽足感，從而打消想吃更多食物的念頭。 閱讀全文 »
想要減掉全身多余的脂肪，可是一項大工程，包子臉，大粗臂，水桶腰，大象腿一個個刺耳的詞語嚴重影響減肥者的自信心。其實，減肥還是分部位最有效，對症下藥，一步步擊退各部位贅肉，會加快實現的減肥計劃!
1. 目標部位：臉
症狀分析：
很多人一發胖就是胖在臉上，嬰兒肥、大餅臉、雙下巴，都是臉部贅肉的困擾，就算你身材再好，肉肉的臉總是會讓人有肥胖的感覺。
平時雕塑技巧：按摩時可配合按摩霜、瘦臉按摩霜。洗臉、擦保養品時，順便按摩臉部，以輕輕推揉、拍打方式按摩。
秘訣：
平時宅在家的時候多練習臉部運動，最簡單的方法，就是練習“啊咦嗚哎喔”發音，讓臉部也能隨時運動。
2. 目標部位：腰，腹 閱讀全文 »
想要減掉全身多余的脂肪，可是一項大工程，包子臉，大粗臂，水桶腰，大象腿一個個刺耳的詞語嚴重影響減肥者的自信心。其實，減肥還是分部位最有效，對症下藥，一步步擊退各部位贅肉，會加快實現的減肥計劃!
1. 目標部位：臉
症狀分析：
很多人一發胖就是胖在臉上，嬰兒肥、大餅臉、雙下巴，都是臉部贅肉的困擾，就算你身材再好，肉肉的臉總是會讓人有肥胖的感覺。
平時雕塑技巧：按摩時可配合按摩霜、瘦臉按摩霜。洗臉、擦保養品時，順便按摩臉部，以輕輕推揉、拍打方式按摩。
秘訣：
平時宅在家的時候多練習臉部運動，最簡單的方法，就是練習“啊咦嗚哎喔”發音，讓臉部也能隨時運動。
2. 目標部位：腰，腹 閱讀全文 »
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人每天平均耗水量為2000－2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水（以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定）。
不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
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